اجعل هاتفك أقل تدخلاً أثناء العمل المهم

حالة القارئ

تجلس لتفكر في مقترح أو لمنح زميلك انتباهك الكامل، فيهتز هاتفك أو يضيء أو يصدر رنيناً. وحتى حين تتجاهله، يذهب جزء من انتباهك إلى التساؤل عمّا كان ذلك.

الفكرة المحورية

تنافس بيئة هاتفك الانتباه الذي تنوي منحه. ويمكن أن يساعدك تعديل التنبيهات غير الضرورية أو مكان وضع هاتفك، مع احترام احتياجات التوفر الحقيقية وإمكانية الوصول.

خطوات عملية

1. راجع التنبيهات. انظر في التطبيقات التي ترسل إشعارات، وأيها تحتاجه فعلاً في الوقت الفعلي.
2. حدّد التوفر الضروري. قرّر من يحتاج فعلاً إلى الوصول إليك أثناء العمل وكيف.
3. عدّل بيئتك. أوقف التنبيهات غير الأساسية، أو استخدم أوضاع التركيز، أو ضع الهاتف على وجهه أو بعيداً عن نظرك.
4. جرّب فترة عمل. جرّب فترة واحدة مدتها 45 دقيقة من العمل المركّز مع تطبيق التغييرات.
5. راجع. دوّن ما أنجزته وما إذا كان قد فاتك شيء.

مثال تطبيقي

مثال خيالي

الأشخاص والتفاصيل مبتكرة لتوضيح منهج معين. ولا يعرض أي نتائج.

يرسل هاتف عمر تنبيهات من أربعة عشر تطبيقاً. فيُبقي على المكالمات والرسائل من عائلته وقائد فريقه، ويوقف الباقي خلال ساعات العمل. وفي أول فترة تركيز له يكتب مخططاً كاملاً للمقترح. وحين يتحقق بعد ذلك، لم يفته أي أمر عاجل.

أداة مرافقة: مراجعة التنبيهات

• راجعت التطبيقات التي ترسل تنبيهات.
• أعرف من يحتاج إلى الوصول إليّ في الوقت الفعلي.
• أوقفت تنبيهاً واحداً غير أساسي على الأقل.
• جرّبت فترة عمل مركّز.
• راجعت النتيجة.

حدود

• هذا إرشاد يومي للعادات، وليس تشخيصاً.
• أبقِ على التنبيهات التي تحتاجها للرعاية أو السلامة أو المناوبات أو إمكانية الوصول.
• أخبر فريقك بكيفية الوصول إليك بشكل عاجل.

أين تجد الدعم

إذا بدت عادة رقمية مستحيلة التغيير رغم الضرر الحقيقي، أو كانت مرتبطة بمزاج منخفض أو قلق أو سوء نوم، فتحدث مع طبيبك أو مع مختص مرخّص في الصحة النفسية.

إجراء العضو

أوقف تنبيهاً واحداً غير أساسي أثناء مهمة مخططة هذا الأسبوع.

سؤال للنقاش

ما إعدادات الإشعارات التي أحدثت أكبر فرق في تركيزك؟