وضع القارئ
تلعب التنس بشكل غير رسمي مع صديق، لكن الجلسات تبدو مكررة. تريد تدريبات تحسن المهارات وتحافظ على المتعة.
الفكرة المركزية
الجمع بين التدريبات المركزة والتنافس الودية يضيف تنوعا. تحديات التبادل والتدريب على الأهداف والألعاب الصغيرة تخلك أهدافا وتضحك بينما تبني الثبات والدة.
الخطوات العملية
- الإحماء اللطيف. ابدأ بتبادل سهل من خط الإرسال.
- جرب تدريبات التبادل. عد الارات المتتالية وحاول تجاوز رقمك القياسي.
- استخدم الأهداف. ضع مخروط أو مناشف كأهداف.
- العب ألعاب صغيرة. العب ألعاب قصيرة إلى نتيجة مقررة بقوانين خاصة.
- بدل التدريبات. بدل التدريبات كل عشر دقائق.
مثال تطبيقي
مثال خيالي
التقى بن ولار أسبوعيا للعب التنس. ابدأ بجرب تدريب التبادل مستهدفين عشرين إصابة متتالية. ثم وضعا مخروطا في الزوايا وتدربا على إصابة الأهداف. أنهيا بلعبة صغيرة حيث لا تحسب النقاط إلا إذا وقعت الكرة وراء خط الإرسال. أصبحت جلساتهما أكثر متعة، وتحسن ثباتهما.
الحدود
- الإحماء لتجنب الإصابات.
- الحفاظ على الري.
- اتباع قوانين حجز الملاعب.
شيء تجربه هذا الأسبوع
جرب تدريبا أو لعبة جديدة مع رفيق التنس هذا الأسبوع.
سؤال للنقاش
أي شكل تدريب أو لعبة يجعل ممارسة التنس مع صديق أكثر متعة؟ تشاركه على Collasia.
