حالة القارئ
أصبح العمل الذي كان يثير اهتمامك باهتًا. تجد صعوبة في البدء بالمهام، وتنسحب من زملائك، وتشعر بالإرهاق حتى بعد الراحة. لم تساعدك النصائح التحفيزية، وبدأت تتساءل عما إذا كان هناك أمر أعمق مما يبدو.
الفكرة المحورية
قد تحتاج صعوبة الانخراط في العمل إلى أكثر من نصائح تحفيزية. فالاستعداد لوصف التغيرات في طريقة أدائك لوظائفك يساعدك على الحصول على الرعاية المناسبة. ولست بحاجة إلى تشخيص نفسك.
خطوات عملية
- لاحظ التغيرات. دوّن ما يختلف عن حالتك المعتادة: الطاقة، والاهتمام، والنوم، والشهية، والتركيز.
- صِف الأثر اليومي. سجّل كيف تؤثر هذه التغيرات في العمل والعلاقات والمهام اليومية.
- حدّد مقدم رعاية. اختر طبيبًا أو مختصًا مرخّصًا في الصحة النفسية.
- جهّز أسئلتك. على سبيل المثال: "ما الذي قد يكون جاريًا؟" و"ما الدعم المتاح؟"
- خطّط للدعم. فكّر فيمن يمكنه مساعدتك في حياتك أثناء تلقّيك الرعاية.
مثال تطبيقي
مثال خيالي
الأشخاص والتفاصيل مبتكرة لتوضيح النهج. ولا يعرض أي نتائج.
يشعر طارق بالفتور والانعزال منذ ستة أسابيع. يفوّت مواعيد نهائية كان ينجزها بسهولة من قبل، ويتجنّب غداء الفريق. يدوّن التغيرات ومدتها، ويحجز موعدًا مع طبيبه، ويخبر شريكه أنه ذاهب. يتحدث معه الطبيب عمّا قد يكون جاريًا وخيارات الدعم.
أداة مرافقة: قائمة تحقق لتغيرات الأداء الوظيفي
حدود الاستخدام
- لا يقدّم هذا الدليل تشخيصًا للاكتئاب أو أي حالة أخرى.
- إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاطلب المساعدة فورًا.
- لا تنتظر أن تسوء الأمور قبل أن تطلب المساعدة.
أين تجد الدعم
إذا كانت تراودك أفكار بإيذاء نفسك، أو كان شخص آخر في خطر، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في الولايات المتحدة، أو اتصل بالرقم 911 أو برقم الطوارئ المحلي.
للحصول على دعم غير عاجل، ابدأ بطبيبك أو بمختص مرخّص في الصحة النفسية. في الولايات المتحدة، تقدّم الخط الساخن الوطني التابع لـ SAMHSA، 1-800-662-4357، إحالات مجانية وسرية على مدار الساعة.
خارج الولايات المتحدة، اتصل برقم الطوارئ المحلي أو بطبيبك أو بخط مساعدة وطني في بلدك.
المصادر التي تم الرجوع إليها: NIMH، Caring for Your Mental Health.
إجراء العضو
رتّب محادثة مع مختص رعاية صحية بشأن الصعوبات المستمرة أو الشديدة.
سؤال للنقاش
ما الذي يساعد الناس على ملاحظة أن زميلًا قد يحتاج إلى دعم، دون تطفّل؟
