حالة القارئ
ما زلت تلتزم بالمواعيد النهائية. وتقييماتك جيدة. من الخارج، لا يبدو أن هناك خطبًا ما، وهذا جزء مما يجعل طلب المساعدة صعبًا. يهمس صوت في داخلك بأن عليك الانتظار حتى يحدث أمر خطير، لأن الطلب الآن سيكون رد فعل مبالغًا فيه. وفي الوقت نفسه، يستمر القلق بشأن تعاطيك للمواد في التزايد.
الفكرة المحورية
لا يلزمك أن تفقد وظيفتك أو علاقة أو صحتك قبل أن يكون الدعم مبررًا. كثيرون يطلبون المساعدة وهم لا يزالون قادرين على الأداء، والدعم المبكر يعني عادةً خيارات أوسع. فالقدرة على الأداء في العمل والحاجة إلى المساعدة ليسا نقيضين.
خطوات عملية
- اعترف بالقلق. سمِّ ما يقلقك في جملة أو جملتين. تكفي عبارة مثل: «أشرب معظم الليالي لأرتاح، ولم أعد قادرًا على الاستغناء عن ذلك».
- واجه التفكير الثنائي (كل شيء أو لا شيء). انتبه إلى أفكار مثل «الأمر ليس سيئًا بما يكفي بعد» أو «إذا طلبت المساعدة انتهت مسيرتي المهنية». لا يلزم أن يكون أي منهما صحيحًا. فطلب تقييم ليس إعلانًا عن شيء في العمل.
- حدّد الخدمات. اكتب قائمة بالخيارات التي تناسب حالتك: طبيبك، أو مستشار مرخّص، أو خدمة مساعدة الموظفين، أو خط إحالة وطني.
- جهّز أول تواصل. ابحث عن رقم الهاتف أو صفحة الحجز أو ساعات العمل لخدمة واحدة. دوّن ما ستقوله في الدقيقة الأولى.
- اختر خطوة في متناولك. اختر إجراءً واحدًا يمكنك القيام به هذا الأسبوع، مثل مكالمة أو حجز عبر الإنترنت أو رسالة إلى عيادة طبيبك.
مثال تطبيقي
مثال خيالي
الأشخاص والتفاصيل مبتكرة لتوضيح النهج. ولا يعرض أي نتائج.
تقود بريا فريق منتجات مزدحمًا، وقد كانت دائمًا تنجز أعمالها. وقد بدأت أيضًا تستخدم مادة ما لتعبر الأسابيع الطويلة، وتجد صعوبة في التوقف بسهولة. تقول لنفسها إن الأمر يمكن أن ينتظر حتى الإطلاق. لكنها بدلًا من ذلك تكتب جملة واحدة تصف قلقها، وتبحث عن خط إحالة سري وعن صفحة حجز مواعيد طبيبها، وتحجز موعدًا ليوم الثلاثاء التالي. ولا تخبر أحدًا في العمل، لأنها لا تحتاج إلى ذلك.
أداة مرافقة: مخطط أول تواصل
حدود
- لا يقيّم هذا الدليل الحالة ولا يشخّصها. المختص المؤهل هو من يستطيع ذلك.
- لا يقدم نصائح بشأن التوقف عن أي مادة أو تقليلها أو تغييرها. بعض أعراض الانسحاب قد تكون خطيرة وتستلزم رعاية طبية.
- أنت من يقرر ما إذا كنت ستشارك شيئًا في العمل، وما هو هذا الشيء.
أين تجد الدعم
إذا كنت أنت أو شخص آخر في خطر مباشر، أو ربما تناولت جرعة زائدة، أو ظهرت أعراض مثل التشوش أو النوبات أو الهلوسة أو صعوبة التنفس، فاتصل بالرقم 911 أو برقم الطوارئ المحلي.
في الولايات المتحدة، يقدم الخط الوطني التابع لـ SAMHSA، 1-800-662-4357، إحالة للعلاج ومعلومات مجانية وسرية على مدار 24 ساعة، ويعرض FindTreatment.gov الخدمات القريبة منك. وإذا كانت تراودك أفكار انتحارية، فاتصل بالرقم 988 أو أرسل رسالة نصية إليه.
خارج الولايات المتحدة، اتصل برقم الطوارئ المحلي أو بطبيبك أو بخط مساعدة وطني في بلدك.
المصادر التي تم الرجوع إليها: وزارة العمل الأمريكية، مجموعة أدوات مكان العمل الجاهز للتعافي؛ NIDA، البحث عن علاج إساءة استخدام العقاقير؛ MedlinePlus (NIH)، الانسحاب من الكحول.
إجراء العضو
حدّد خدمة مناسبة واحدة وتحقق بدقة من كيفية التواصل معها. اكتب الرقم أو الرابط في مكان تراه.
سؤال للنقاش
ما الذي سيساعد الأشخاص في الأدوار الصعبة على الشعور بأن طلب الدعم مبكرًا علامة على حسن التقدير؟
