Situación del lector
Estás trabajando cada vez más horas. Parte de ello se debe a una carga de trabajo real, pero también notas que trabajar resulta más fácil que las cosas que te esperan en casa: una relación tensa, una preocupación por la salud, un duelo, problemas de dinero. Quedarte hasta tarde significa que no tienes que pensar en ellas.
Idea central
El exceso de trabajo puede convertirse en una forma de evitar problemas que aún necesitan atención. Detectar qué estás evitando con el trabajo, y qué apoyo o cambios podrían ser necesarios, te permite abordar el problema real en lugar de enterrarlo bajo más tareas.
Pasos prácticos
- Detecta los patrones. Registra cuándo eliges trabajar horas extra y qué sentías justo antes.
- Separa la carga de trabajo de la evitación. Pregúntate con sinceridad: ¿este trabajo extra es necesario o lo elijo para evitar algo?
- Identifica las necesidades no cubiertas. Anota el asunto ajeno al trabajo que puede estar quedando de lado.
- Explora el apoyo. Piensa quién podría ayudarte con ese asunto: un amigo, un médico, un orientador, un servicio especializado.
- Elige un ajuste. Elige una tarde esta semana para terminar a tiempo y dedica parte de ella al asunto que has estado evitando.
Ejemplo práctico
Ejemplo ficticio
Las personas y los detalles son inventados para ilustrar un enfoque. No se informa de ningún resultado.
Rosa se ha quedado en la oficina hasta las 9 de la noche. Sus notas muestran que esto ocurre sobre todo los días en que, de otro modo, tendría que afrontar una conversación difícil en casa sobre la salud de su padre. Se da cuenta de que el trabajo extra no es necesario. El jueves se va a las 6 de la tarde, llama a su hermana para planificar el cuidado de su padre y reserva una cita con un orientador.
Herramienta complementaria: Control de la evitación
Límites
- Las cargas de trabajo elevadas son reales; esto no es solo un problema personal. Plantea las exigencias insostenibles a tu responsable.
- Las rutinas no son un tratamiento para la ansiedad, el agotamiento o la adicción.
- Si sientes que no puedes afrontarlo, busca apoyo profesional.
Dónde encontrar apoyo
Si estás pensando en hacerte daño, o alguien más está en peligro, llama o envía un mensaje de texto al 988 en EE. UU., o llama al 911 o al número de emergencias local.
Para apoyo no urgente, empieza por tu médico o por un profesional de la salud mental con licencia. En EE. UU., la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA, 1-800-662-4357, ofrece derivación gratuita y confidencial las 24 horas del día.
Fuera de EE. UU., contacta con el número de emergencias local, tu médico o una línea de ayuda nacional de tu país.
Fuentes consultadas: OMS, Salud mental en el trabajo; NIMH, Cuidar tu salud mental.
Acción para el miembro
Identifica en privado un asunto ajeno al trabajo que merezca atención, y un paso que darás al respecto.
Pregunta para el debate
¿Cómo pueden los equipos normalizar el salir a tiempo cuando el trabajo lo permite?
