Situación del lector
Hay semanas en las que tus compromisos profesionales te dejan con energía. Otras, en cambio, te dejan agotado o agotada, aunque hayas dedicado un número de horas similar. Es difícil entender por qué, y más difícil aún saber qué cambiar antes de aceptar nuevos compromisos.
Idea central
No todas las actividades profesionales exigen el mismo tipo de esfuerzo. Identifica patrones recurrentes y ajusta el momento, el alcance o el apoyo antes de aceptar más compromisos.
Pasos prácticos
Sigue estos pasos de reflexión durante dos o tres semanas y, después, decide qué ajustar.
- Registra tus actividades. Durante dos semanas, anota tus principales actividades profesionales ajenas a tu puesto habitual, como debates en un círculo, eventos, mentorías, llamadas con colegas y voluntariado. Después de cada una, apunta brevemente cómo te sentiste: con energía, neutral o agotado/a. Pregúntate: ¿Qué hice y cómo me sentí justo después?
- Detecta patrones. Al terminar el periodo, repasa tus notas. ¿Qué actividades te dejaron con energía de forma constante? ¿Cuáles te agotaron de forma constante? Fíjate no solo en el tipo de actividad, sino también en sus características: la hora del día, el tamaño del grupo, la preparación necesaria, si dirigías o participabas. Pregúntate: ¿Qué tienen en común las actividades que me dan energía? ¿Y las que me la quitan?
- Identifica la fricción evitable. En las actividades que te agotan, pregúntate qué las hizo difíciles exactamente. Parte de esa fricción se puede evitar: una reunión programada en tu momento de menor energía, un evento con un desplazamiento largo, una preparación que podrías compartir, un rol más grande de lo que acordaste. Otra parte es inherente a actividades que, aun así, importan. Pregúntate: ¿Qué aspectos podrían cambiar? ¿Cuáles forman parte del trabajo sin más?
- Ajusta tu compromiso. Elige un solo ajuste. Puedes mover una actividad a otro momento, reducir su alcance, pedir ayuda con la preparación, cambiar de rol o dejarla. Pregúntate: ¿Cuál es el cambio más pequeño que marcaría la mayor diferencia? ¿Con quién tendría que hablar?
- Revisa. Pasadas unas semanas, comprueba si el ajuste ha ayudado y repite esta revisión antes de asumir cualquier compromiso nuevo de peso. Pregúntate: ¿Ha supuesto el cambio alguna diferencia? ¿Qué he aprendido sobre los tipos de participación que me convienen?
Ejemplo práctico
Ejemplo ficticio
Las personas y los detalles son inventados para ilustrar un enfoque. No refleja resultados reales.
Malia, ingeniera, registra sus actividades durante dos semanas. Se da cuenta de que las conversaciones pequeñas con colegas le dan energía, mientras que un seminario web mensual de gran tamaño que copresenta la deja agotada el resto del día. Al mirar con más detalle, comprueba que lo que la agota no es presentar en sí, sino las dos horas de preparación de diapositivas la noche anterior. Lo identifica como fricción evitable. Su ajuste consiste en pedirle a su copresentador que comparta la preparación y en preparar el contenido antes, a principios de semana. Tras el siguiente seminario web, se siente claramente menos agotada. Decide seguir copresentando y volver a comprobar su nivel de energía antes de aceptar dirigir un nuevo círculo. También advierte que había dado por hecho que presentar era el problema y que, de no haber mirado con más atención, habría dejado algo que disfruta.
Herramienta complementaria: revisión de energía personal
Registro de actividades (dos semanas)
| Fecha | Actividad | Características (momento, tamaño, rol, preparación) | Con energía / Neutral / Agotado/a |
|---|---|---|---|
Patrones que observo: ________
Fricción evitable: ________
Un ajuste: ________
Con quién necesito hablar: ________
Fecha de revisión: ________
¿Ha ayudado? ________
Límites
- La energía varía por muchos motivos ajenos a estas actividades, como la salud, la familia y la carga de trabajo. Interpreta los patrones con cautela.
- Algunos compromisos importantes siempre serán exigentes. El objetivo es hacerlos sostenibles, no evitar todo esfuerzo.
- Si te sientes agotado/a de forma persistente, considera hablar con tu responsable, con una persona de confianza o con un profesional de la salud.
Acción para miembros
Compara cómo te sientes después de tres actividades distintas de la comunidad y ajusta una. Escribe unas palabras después de cada una, antes de que se difumine el recuerdo de cómo te sentiste.
Pregunta para el debate
¿Qué actividades profesionales te dan energía y cuáles te exigen más de lo que esperabas?
