وضع القارئ
أنت تعمل ساعات أطول فأطول. جزء من ذلك عبء عمل حقيقي، لكنك تلاحظ أيضًا أن العمل يبدو أسهل من الأمور المنتظرة في المنزل: علاقة متوترة، أو قلق صحي، أو حزن، أو مشكلات مالية. البقاء متأخرًا يعني أنك لست مضطرًا للتفكير فيها.
الفكرة المحورية
قد يصبح العمل الزائد وسيلة لتجنّب مشكلات لا تزال بحاجة إلى انتباه. وإن إدراك ما يساعدك العمل على تجنّبه، وما قد تحتاج إليه من دعم أو تغييرات، يتيح لك معالجة المشكلة الحقيقية بدلًا من دفنها تحت مزيد من المهام.
خطوات عملية
- لاحظ الأنماط. تتبّع متى تختار العمل ساعات إضافية وما كنت تشعر به قبيل ذلك مباشرة.
- افصل عبء العمل عن التجنّب. اسأل نفسك بصدق: هل هذا العمل الإضافي مطلوب، أم أنني أختاره لتجنّب شيء ما؟
- حدّد الاحتياجات غير الملبّاة. اكتب المشكلة غير المتعلقة بالعمل التي قد تكون تُدفع جانبًا.
- استكشف الدعم. فكّر فيمن يمكنه المساعدة في تلك المشكلة: صديق، أو طبيب، أو مرشد، أو خدمة متخصصة.
- اختر تعديلًا واحدًا. اختر أمسية واحدة هذا الأسبوع لتنتهي من العمل في موعدها وتخصص بعضًا منها للمشكلة التي كنت تتجنّبها.
مثال تطبيقي
مثال خيالي
الأشخاص والتفاصيل مختلقة لتوضيح منهج ما. ولا يورد أي نتائج.
ظلت روزا تبقى في المكتب حتى التاسعة مساءً. وتُظهر ملاحظاتها أن ذلك يحدث غالبًا في الأيام التي كانت ستواجه فيها لولا ذلك محادثة صعبة في المنزل بشأن صحة والدها. وتدرك أن العمل الإضافي غير مطلوب. فتنصرف في السادسة مساءً يوم الخميس، وتتصل بأختها للتخطيط لرعاية والدها، وتحجز موعدًا مع مرشد.
أداة مرافقة: فحص التجنّب
حدود
- أعباء العمل الثقيلة حقيقية؛ وهذه ليست مسألة شخصية فقط. اطرح المطالب غير المستدامة مع مديرك.
- الروتين ليس علاجًا للقلق أو الإرهاق أو الإدمان.
- إذا شعرت بأنك غير قادر على التكيّف، فاطلب دعمًا مهنيًا.
أين تجد الدعم
إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، أو كان شخص آخر في خطر، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في الولايات المتحدة، أو اتصل بـ 911 أو برقم الطوارئ المحلي لديك.
للدعم غير العاجل، ابدأ بطبيبك أو بأخصائي صحة نفسية مرخّص. في الولايات المتحدة، تقدّم الخط الساخن الوطني التابع لـ SAMHSA، 1-800-662-4357، إحالة مجانية وسرية على مدار 24 ساعة.
خارج الولايات المتحدة، اتصل برقم الطوارئ المحلي لديك، أو بطبيبك، أو بخط مساعدة وطني في بلدك.
المصادر التي روجعت: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.
إجراء العضو
حدّد على نحو خاص مشكلة واحدة غير متعلقة بالعمل تستحق الانتباه، وخطوة واحدة ستتخذها بشأنها.
سؤال للنقاش
كيف يمكن للفرق أن تجعل الانصراف في الموعد أمرًا طبيعيًا عندما يسمح العمل بذلك؟
