العمل في أثناء الحزن دون التظاهر بأن كل شيء طبيعي

موقف القارئ

توفّي شخص عزيز عليك. وقد عدت إلى العمل، أو لم تغادره أصلًا، وأنت تحاول المضي قدمًا وكأن كل شيء طبيعي. لكن التركيز يغيب ويعود، وبعض المهام تبدو مستحيلة، ولست متأكدًا مما ينبغي أن تخبر به زملاءك، إن كان هناك ما يستحق الذكر.

الفكرة المحورية

قد يغيّر الحزن ما نشعر بأننا قادرون على التعامل معه، ويعيشه كل شخص بطريقته. ويمكن أن يساعد التواصل العملي وطلب الدعم وبعض المرونة، دون أن يفرض أحد جدولًا زمنيًا لما ينبغي أن تشعر به من تحسّن.

خطوات عملية

1. حدّد احتياجاتك العملية. ما الذي سيساعدك الآن: إجازة، ساعات عمل مرنة، اجتماعات أقل، مساعدة في موعد تسليم؟
2. فكّر فيما تريد مشاركته. قرّر ما تريد أن يعرفه زملاؤك. وغالبًا ما تكفي عبارة موجزة.
3. راجع عبء عملك. حدّد ما يمكن تأجيله أو تفويضه أو تبسيطه.
4. اطلب الدعم. استند إلى الأصدقاء والعائلة، وفكّر في مرشد نفسي أو مجموعة دعم للمت grieving.
5. أعد التقييم مع الوقت. قد تتغير احتياجاتك؛ فراجع أي ترتيبات بعد بضعة أسابيع.

مثال تطبيقي

مثال افتراضي

الأشخاص والتفاصيل من نسج الخيال لتوضيح النهج. ولا يتضمن أي نتائج.

توفيت والدة إيلينا الشهر الماضي. فقالت لمديرها: «لقد عدت، لكن تركيزي ليس كاملًا. هل يمكنني الابتعاد عن عرض العميل لبضعة أسابيع؟» وأخبرت فريقها فقط بأنها مرّت بحالة وفاة. فوافق مديرها، واتفقا على المتابعة بعد ثلاثة أسابيع. كما انضمت إيلينا إلى مجموعة دعم محلية للحزن.

أداة مرافقة: طلب الدعم في الحزن والعمل

• أعرف ما الدعم العملي الذي سيساعدني.
• قررت ما سأشاركه.
• راجعت عبء عملي.
• لديّ دعم خارج العمل.
• سأعيد التقييم بعد بضعة أسابيع.

حدود

• لا توجد طريقة صحيحة أو جدول زمني واحد للحزن.
• أنت من يقرر ما تشاركه في العمل.
• إذا رافق الحزن أفكارًا بإيذاء النفس أو جعل الحياة اليومية صعبة للغاية، فاطلب دعمًا متخصصًا.

أين تجد الدعم

في حالات الحزن أو الضغط الأسري أو العلاقاتي، يمكن أن يساعدك طبيب أو مرشد نفسي مرخّص أو مجموعة دعم محلية. وإذا كانت تراودك أفكار بالانتحار، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في الولايات المتحدة. وإذا شعرت بأنك غير آمن في المنزل، فخط المساعدة الوطني لمناهضة العنف الأسري هو 1-800-799-7233، أو أرسل START إلى 88788.

خارج الولايات المتحدة، اتصل برقم الطوارئ المحلي أو بطبيبك أو بخط مساعدة وطني في بلدك.

المصادر التي تمت الرجوع إليها: منظمة الصحة العالمية، الصحة النفسية في العمل.

إجراء للعضو

جهّز طلبًا موجزًا وعمليًا للدعم إذا أردت ذلك.

سؤال للنقاش

ما الذي ساعدك أنت أو أحد زملائك على العودة إلى العمل بعد فقدان عزيز؟