Situation du lecteur
Vous vous installez pour réfléchir à une proposition ou pour accorder toute votre attention à un collègue, et votre téléphone vibre, s'allume ou sonne. Même quand vous l'ignorez, une partie de votre attention reste mobilisée à vous demander de quoi il s'agissait.
Idée centrale
L'environnement de votre téléphone concurrence l'attention que vous comptez accorder. Ajuster les alertes superflues ou l'endroit où se trouve votre téléphone peut aider, tout en respectant vos véritables besoins de disponibilité et d'accessibilité.
Étapes pratiques
- Passez en revue les alertes. Regardez quelles applications envoient des notifications et lesquelles vous sont réellement nécessaires en temps réel.
- Identifiez la disponibilité nécessaire. Décidez qui doit véritablement pouvoir vous joindre pendant le travail, et comment.
- Ajustez votre environnement. Désactivez les alertes non essentielles, utilisez les modes de concentration ou posez le téléphone face contre table ou hors de vue.
- Testez un intervalle de travail. Essayez un bloc de 45 minutes de travail concentré avec ces changements en place.
- Faites le point. Notez ce que vous avez accompli et si quelque chose vous a échappé.
Exemple concret
Exemple fictif
Les personnes et les détails sont inventés pour illustrer une approche. Aucun résultat n'est rapporté.
Le téléphone d'Omar envoie des alertes provenant de quatorze applications. Il conserve les appels et les messages de sa famille et de son responsable d'équipe, et désactive le reste pendant les heures de travail. Lors de son premier bloc de concentration, il rédige le plan complet d'une proposition. En vérifiant ensuite, rien d'urgent ne lui a échappé.
Outil d'accompagnement : Revue des alertes
Limites
- Il s'agit de conseils sur les habitudes quotidiennes, et non d'un diagnostic.
- Conservez les alertes dont vous avez besoin pour l'aide à un proche, la sécurité, les astreintes ou l'accessibilité.
- Indiquez à votre équipe comment vous joindre en cas d'urgence.
Où trouver du soutien
Si une habitude numérique vous semble impossible à changer malgré un préjudice réel, ou si elle est liée à une humeur dépressive, à de l'inquiétude ou à un mauvais sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale diplômé.
Action du membre
Désactivez une alerte non essentielle pendant une tâche planifiée cette semaine.
Question de discussion
Quels réglages de notifications ont le plus amélioré votre concentration ?
