Süregelen Uyku Sorunlarını Ciddiye Alın

Okuyucu durumu

Daha erken yatmayı, ekran süresini azaltmayı ve kahveden uzak durmayı denediniz. Yine de uyanık yatıyor, gece uyanıyor ya da gün içinde kendinizi tükenmiş hissediyorsunuz. Bu durum işteki konsantrasyonunuzu ve ruh halinizi etkiliyor ve kendi başınıza uyku ilacı veya takviye denemeyi düşünüyorsunuz.

Ana fikir

Basit bir rutin, süregelen uyku güçlüğünü çözmeyebilir. Bir klinisyene sunmak üzere işe yarar gözlemler kaydetmek, neler olup bittiğini anlamasına yardımcı olur. Kendi kendinize ilaç, takviye veya madde değişikliği uygulamaktan kaçının.

Pratik adımlar

1. Düzeni tanımlayın. İki hafta boyunca yatış saatini, uykuya dalmanın yaklaşık süresini, gece uyanmalarını ve uyanma saatini not edin.
2. Gündüz etkisini not edin. Yorgunluğu, konsantrasyonu, ruh halini ve araba kullanırken olduğu gibi tehlikeli uyuklama anlarını kaydedin.
3. Maddeleri ve ilaçları listeleyin. Kafein, alkol, nikotin, reçeteli ve reçetesiz ilaçlar ile takviyeleri ekleyin.
4. Sorularınızı hazırlayın. Örneğin: "Buna ne sebep oluyor olabilir?" ve "Seçeneklerim neler?"
5. Değerlendirme talep edin. Bir doktordan veya uyku klinisyeninden randevu alın ve notlarınızı yanınızda götürün.

Örnek uygulama

Kurgusal örnek

Kişiler ve ayrıntılar, yaklaşımı örneklemek için uydurulmuştur. Herhangi bir sonuç bildirmemektedir.

Hannah üç aydır kötü uyuyor. Notları, uykuya dalmasının bir saat sürdüğünü ve çoğu gece saat 3'te uyandığını gösteriyor. Eve dönerken araba kullanırken iki kez neredeyse uyuklamış. Kafeinini, bir alerji ilacını ve ara sıra içtiği şarabı listeliyor ve uyku yardımcıları satın almak yerine doktorundan randevu alıyor.

Yardımcı araç: Uyku gözlem notları

• Uykumu iki hafta boyunca takip ettim.
• Gündüz etkisini not ettim.
• Maddeleri ve ilaçları listeledim.
• Sorularımı hazırladım.
• Bir değerlendirme randevusu aldım.

Sınırlar

• İlaç, takviye veya madde değişikliği konusunda tavsiye verilmez.
• Kendinizi tehlikeli derecede uykulu hissediyorsanız araba kullanmayın veya makine çalıştırmayın; vakit kaybetmeden değerlendirme talep edin.
• Süregelen uyku sorunları klinik bakım gerektirir.

Nereden destek alabilirsiniz

Uyku sorunları birkaç haftadan uzun sürüyorsa, yüksek sesle horluyorsanız veya uyku sırasında nefesiniz duruyorsa ya da gün içinde kendinizi tehlikeli derecede uykulu hissediyorsanız doktorunuzla görüşün. Tehlikeli derecede yorgunken araba kullanmayın veya makine çalıştırmayın.

Başvurulan kaynaklar: NHLBI (NIH), Insomnia treatment.

Üye eylemi

Süregelen uyku güçlüğünü yetkin bir klinisyenle görüşün.

Tartışma sorusu

Yoğun dönemlerde uykuyu korumak konusunda neler öğrendiniz?