Situation du lecteur
Vous travaillez de plus en plus tard. Une partie de cette charge est réelle, mais vous remarquez aussi que le travail vous paraît plus facile que ce qui vous attend à la maison : une relation tendue, une inquiétude de santé, un deuil, des problèmes d’argent. Rester tard signifie que vous n’avez pas à y penser.
Idée centrale
La surcharge de travail peut devenir une façon d’éviter des problèmes qui demandent encore à être traités. En prenant conscience de ce que le travail vous aide à éviter, et du soutien ou des changements qui pourraient être nécessaires, vous pouvez aborder le vrai problème plutôt que de l’enfouir sous davantage de tâches.
Étapes pratiques
- Repérez les schémas. Notez quand vous choisissez de travailler des heures supplémentaires et ce que vous ressentiez juste avant.
- Distinguez la charge de travail de l’évitement. Demandez-vous honnêtement : ce travail supplémentaire est-il requis, ou est-ce que je le choisis pour éviter quelque chose ?
- Identifiez les besoins non satisfaits. Écrivez le problème hors travail qui risque d’être mis de côté.
- Explorez les soutiens. Réfléchissez à qui pourrait aider sur ce problème : un ami, un médecin, un conseiller, un service spécialisé.
- Choisissez un ajustement. Choisissez un soir cette semaine pour finir à l’heure et consacrez une partie de ce temps au problème que vous évitez.
Exemple concret
Exemple fictif
Les personnes et les détails sont inventés pour illustrer une approche. Aucun résultat n’est rapporté.
Rosa reste au bureau jusqu’à 21 h. Ses notes montrent que cela arrive surtout les jours où elle devrait sinon affronter une conversation difficile à la maison au sujet de la santé de son père. Elle réalise que ce travail supplémentaire n’est pas requis. Elle part à 18 h le jeudi, appelle sa sœur pour organiser les soins de son père et prend rendez-vous avec un conseiller.
Outil complémentaire : test d’évitement
Limites
- Les charges de travail lourdes sont réelles ; ce n’est pas seulement une question personnelle. Signalez les exigences insoutenables à votre manager.
- Les routines ne sont pas un traitement de l’anxiété, de l’épuisement professionnel ou de l’addiction.
- Si vous vous sentez incapable de faire face, cherchez un soutien professionnel.
Où trouver du soutien
Si vous pensez à vous faire du mal, ou si quelqu’un d’autre est en danger, appelez ou envoyez un texto au 988 aux États-Unis, ou appelez le 911 ou votre numéro d’urgence local.
Pour un soutien non urgent, commencez par votre médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé. Aux États-Unis, la National Helpline de la SAMHSA, 1-800-662-4357, propose une orientation gratuite et confidentielle 24 heures sur 24.
En dehors des États-Unis, contactez votre numéro d’urgence local, votre médecin ou une ligne d’écoute nationale de votre pays.
Sources consultées : OMS, Santé mentale au travail ; NIMH, Prendre soin de sa santé mentale.
Action du membre
Identifiez en privé un problème hors travail qui mérite attention, et une étape que vous ferez à ce sujet.
Question de discussion
Comment les équipes peuvent-elles rendre normal le fait de partir à l’heure lorsque le travail le permet ?
