Situation du lecteur
Un collègue vous propose de rejoindre un nouveau projet et vous acceptez avant même d'y réfléchir. Vous avez remarqué récemment que votre patience s'émousse, que vous oubliez des choses et que votre concentration vacille. Pourtant, refuser vous semble être un échec.
Idée centrale
Des changements de concentration, de patience ou de capacité peuvent indiquer que vos engagements doivent être réévalués. Avant d'en prendre de nouveaux, examinez les exigences autour de vous et envisagez des soutiens, plutôt que de supposer qu'il vous suffit de fournir plus d'efforts.
Étapes pratiques
- Repérer les changements. Notez les signes récents : irritabilité, oublis, mauvais sommeil, difficultés de concentration.
- Examiner les exigences. Écrivez vos engagements actuels et le temps qu'ils demandent approximativement.
- Identifier ce que vous maîtrisez. Indiquez les engagements que vous pouvez reporter, déléguer ou refuser.
- Discuter du soutien. Parlez de vos priorités avec votre manager ou un collègue de confiance.
- Réévaluer vos engagements. Avant d'accepter quoi que ce soit de nouveau, comparez-le à votre liste.
Exemple concret
Exemple fictif
Les personnes et les détails sont inventés pour illustrer une démarche. Aucun résultat n'est rapporté.
On demande à Ethan de piloter un nouveau groupe de travail. Il a remarqué qu'il s'emporte auprès de ses collègues et perd le fil de ses tâches. Il dresse la liste de ses engagements et constate qu'il est déjà à pleine capacité. Il indique à la personne qui lui fait la demande qu'il pourra contribuer dans un mois, ou donner un avis pendant une heure dès maintenant, et demande à son manager lequel de ses projets actuels peut être repoussé.
Outil complémentaire : Bilan de capacité
Limites
- Le stress a de nombreuses causes, notamment la charge de travail et la conception des postes. Évoquez-les avec la personne appropriée.
- Ce guide ne traite pas le stress, l'anxiété ni l'épuisement professionnel.
- Si les signes persistent ou s'aggravent, parlez-en à un professionnel de santé.
Où trouver du soutien
Si vous pensez à vous faire du mal, ou si quelqu'un d'autre est en danger, appelez ou envoyez un message au 988 aux États-Unis, ou appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
Pour un soutien non urgent, commencez par votre médecin ou un professionnel de santé mentale agréé. Aux États-Unis, la National Helpline de la SAMHSA, au 1-800-662-4357, propose une orientation gratuite et confidentielle 24 heures sur 24.
En dehors des États-Unis, contactez votre numéro d'urgence local, votre médecin ou une ligne d'écoute nationale de votre pays.
Sources consultées : OMS, Santé mentale au travail ; NIMH, Prendre soin de sa santé mentale.
Action du membre
Examinez une nouvelle demande au regard de votre capacité actuelle avant de l'accepter.
Sujet de discussion
Quelle manière respectueuse avez-vous entendue pour dire « pas maintenant » à un nouvel engagement ?
