Okuyucu durumu
Yoğun bir günün sonunda hızla kafanızı boşaltmak istiyorsunuz. Birçok kişi için bu, bir kadeh içki, bir madde ya da gerginliği alan başka bir şey anlamına geliyor. Bunlara bağlı kalmadan rahatlamanıza yardımcı olacak gündelik bir rutin arıyorsunuz.
Ana fikir
İş gününün sonu, size iyi gelen bir rutin seçmek için iyi bir andır. Yürüyüş, sessiz bir mola ya da bir sohbet gibi basit seçenekler yardımcı olabilir. Bunlar tedavi değildir ve bağımlılık bakımının yerini tutmaz; ancak daha sağlıklı bir akşamın parçası olabilirler.
Uygulanabilir adımlar
- Gün sonu ihtiyaçlarınızı fark edin. İşten sonra en çok neye ihtiyacınız var: sessizlik, hareket, birliktelik, ortam değişikliği?
- Uygulanabilir seçenekleri listeleyin. Gerçekçi olarak yapabileceğiniz üç dört basit şey yazın.
- Küçük bir rutin seçin. Birini seçin ve bir hafta deneyin; örneğin eve gitmeden önce on dakika açık havada.
- Desteği belirleyin. Madde kullanımını değiştirmeye çalışıyorsanız doktorunuzu ya da destek ekibinizi sürece dahil edin.
- Değerlendirin. Rutinden sonra nasıl hissettiğinizi not edin ve ayarlama yapın.
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Herhangi bir sonuç bildirmemektedir.
Yusuf eskiden rahatlamak için her akşam iki üç kadeh içki içerdi. Bunu değiştirmek istiyor ve doktoruyla bu konuyu konuşuyor. Ayrıca işten sonra on beş dakikalık bir yürüyüş yapıyor ve eve giderken haftada iki kez kardeşini arıyor. Bazı akşamlar hâlâ zor geçiyor ve takip randevularını aksatmıyor.
Yardımcı araç: Rahatlama seçenekleri
Sınırlar
- Rutinler bağımlılık, kaygı ya da tükenmişlik için bir tedavi değildir.
- Bir maddeyi azaltıyorsanız tıbbi tavsiye alın; bazı yoksunluk durumları tehlikelidir.
- İşe yarayan şey kişiden kişiye değişir; tek bir doğru rutin yoktur.
Desteği nerede bulabilirsiniz
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız ya da başka biri tehlikedeyse ABD'de 988'i arayın veya mesaj atın; 911'i ya da bulunduğunuz yerin acil numarasını arayın.
Acil olmayan destek için önce doktorunuza ya da lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar.
ABD dışındaysanız bulunduğunuz yerin acil numarasını, doktorunuzu ya da ülkenizdeki ulusal yardım hattını arayın.
Başvurulan kaynaklar: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.
Üye eylemi
Zor bir günün sonunda kısa bir yürüyüş, sessiz bir mola ya da destekleyici bir sohbet deneyin.
Tartışma sorusu
İşi geride bırakmanıza hangi gündelik gün sonu rutini yardımcı oluyor?
