Okuyucu durumu
Bir iş arkadaşınız sizden yeni bir projeye katılmanızı istiyor ve düşünmeden evet diyorsunuz. Son zamanlarda sabrınızın azaldığını, bir şeyleri unuttuğunuzu ve odağınızın kaydığını fark ettiniz. Yine de hayır demek size başarısızlık gibi geliyor.
Ana fikir
Konsantrasyon, sabır veya kapasitedeki değişimler, taahhütlerinizin gözden geçirilmesi gerektiğine işaret edebilir. Daha fazlasını üstlenmeden önce, yalnızca daha fazla çabalamanız gerektiğini varsaymak yerine çevrenizdeki taleplere bakın ve desteği değerlendirin.
Pratik adımlar
- Değişimleri fark edin. Son dönemdeki işaretleri listeleyin: sinirlilik, unutkanlık, kötü uyku, konsantrasyon güçlüğü.
- Talepleri gözden geçirin. Mevcut taahhütlerinizi ve bunların yaklaşık olarak ne kadar zaman gerektirdiğini yazın.
- Neyi kontrol edebildiğinizi belirleyin. Hangi taahhütleri erteleyebileceğinizi, devredebileceğinizi veya reddedebileceğinizi işaretleyin.
- Desteği konuşun. Yöneticinizle veya güvendiğiniz bir iş arkadaşınızla öncelikler hakkında konuşun.
- Taahhütleri yeniden değerlendirin. Yeni bir şeye evet demeden önce, bunu listenizle karşılaştırın.
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar, bir yaklaşımı örneklendirmek için uydurulmuştur. Herhangi bir sonuç bildirmemektedir.
Ethan'dan yeni bir çalışma grubuna liderlik etmesi istenir. İş arkadaşlarına ters davrandığını ve görevleri takip etmekte zorlandığını fark etmiştir. Taahhütlerini listeler ve zaten kapasitesinin sınırında olduğunu anlar. Talepte bulunan kişiye bir ay içinde katkı sağlayabileceğini veya şimdi bir saat danışmanlık verebileceğini söyler ve yöneticisine mevcut projelerinden hangisinin gecikebileceğini sorar.
Yardımcı araç: Kapasite kontrolü
Sınırlar
- Stresin iş yükü ve iş tasarımı dahil birçok nedeni vardır. Bunları doğru kişiyle gündeme getirin.
- Bu rehber stres, kaygı veya tükenmişlik tedavisi sunmaz.
- İşaretler devam ederse veya kötüleşirse bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Nereden destek alabilirsiniz
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız veya başka biri tehlikedeyse, ABD'de 988'i arayın veya mesaj gönderin, ya da 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
Acil olmayan destek için önce doktorunuzla veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar.
ABD dışındaysanız yerel acil durum numaranızı, doktorunuzu veya ülkenizdeki ulusal yardım hattını arayın.
Başvurulan kaynaklar: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.
Üye eylemi
Yeni bir talebi kabul etmeden önce mevcut kapasitenizle karşılaştırarak değerlendirin.
Tartışma sorusu
Birinin yeni bir taahhüde "şu anda değil" derken kullandığı saygılı bir ifadeyi hiç duydunuz mu?
