Okuyucu durumu
Durdurmakta zorlandığınız özel bir çevrimiçi davranış var. Bu, takıntılı biçimde gezinme, belirli bir içerik türü ya da adını koymak istemediğiniz başka bir şey olabilir. Dikkatinizi, uykunuzu veya ilişkilerinizi etkiliyor ve size sıkıntı veriyor. Yardım istiyorsunuz ama bunu birine anlatmaya utanıyorsunuz.
Ana fikir
Ayrıntıları herkesle paylaşmadan gizli yardım alabilirsiniz. Bir doktor veya yetkili bir danışman, olanları özel bir ortamda dinleyebilir. Endişeyi bir uzmana, genel ifadelerle bile olsa, dile getirmek önemli ilk adımdır.
Pratik adımlar
- Etkiyi özel olarak tanımlayın. Davranışın işinizi, uykunuzu, ilişkilerinizi ve ruh halinizi nasıl etkilediğini kendiniz için yazın.
- Kontrol ve sıkıntıyı değerlendirin. Durdurmayı deneyip denemediğinizi ve denediyseniz durduramadığınızı, bunun ne kadar sıkıntı yarattığını not edin.
- Profesyonel desteği belirleyin. Gizli görüşebileceğiniz bir doktor, yetkili danışman veya psikolog arayın.
- Gizliliğinizi koruyun. Görüşme için özel bir ortam seçin ve ayrıntıları topluluk alanlarının dışında tutun.
- İlk iletişimi seçin. Kiminle ve ne zaman iletişime geçeceğinize karar verin. Şöyle başlayabilirsiniz: “Kontrol etmekte zorlandığım bir alışkanlığım var ve yardım almak istiyorum.”
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Hiçbir sonuç bildirmez.
Alex'in gece geç saatlerde sürdürdüğü bir çevrimiçi alışkanlığı onu bitkin ve utanç içinde bırakıyor. Bunu bir çevrede sormayı düşünüyor ama fazla kişisel olduğunu fark ediyor. Bunun yerine etkisi hakkında birkaç özel not yazıyor, sağlık sigortası aracılığıyla bir danışman buluyor ve ilk randevuya tek bir cümleyle başlıyor. Gerisini danışman yönlendiriyor.
Yardımcı araç: Gizli yardım kontrol listesi
Sınırlar
- Her çevrimiçi alışkanlık bir bozukluk değildir; bu rehber tanı koymaz.
- Collasia çevreleri gizli tedavi ortamları değildir. Mahrem ayrıntıları paylaşmayın.
- Davranış yasa dışı içerik veya başkalarına zarar içeriyorsa hemen profesyonel yardım alın.
Desteği nerede bulabilirsiniz
Doktorunuzla veya yetkili bir ruh sağlığı uzmanıyla başlayın. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, sizi yerel hizmetlere yönlendirebilir. Kumar söz konusuysa Ulusal Sorunlu Kumar Yardım Hattı 1-800-MY-RESET (1-800-697-3738)'tir. İntihar düşünceleri yaşıyorsanız 988'i arayın veya mesaj atın.
ABD dışındaysanız yerel acil numaranızı, doktorunuzu veya ülkenizdeki ulusal yardım hattını arayın.
Başvurulan kaynaklar: WHO, Gambling fact sheet.
Üye eylemi
Kişisel ayrıntıları bir çevrede paylaşmak yerine gizli bir profesyonel görüşme ortamından yararlanın.
Tartışma sorusu
İnsanların utanç verici buldukları bir konuda yardım istemek konusunda kendilerini güvende hissetmelerine ne yardımcı olur?
