Okuyucu durumu
Rutin görevler ağırlaşmaya başladı. E-postaları göndermeden önce birkaç kez okuyorsunuz, basit kararları erteliyorsunuz ve neyin ters gidebileceğini düşünerek uyanık yatıyorsunuz. İşlerinizi yapıyorsunuz, ancak bu eskisinden çok daha fazla enerjinizi alıyor.
Ana fikir
Sürekli endişe, günlük işleri daha da zorlaştırabilir. Küçük ve uygulanabilir bir sonraki adım seçmek o anda yardımcı olur; endişenin sürekli hale geldiğini veya kötüleştiğini fark etmek ise bir sağlık uzmanıyla ne zaman görüşmeniz gerektiğini gösterir.
Uygulanabilir adımlar
- Aksaklığı tanımlayın. Endişenin işinizi nasıl etkilediğini somut olarak not edin: ertelenen kararlar, kaçınılan görevler, kaybedilen uyku.
- Öncelikli görevi belirleyin. Bugün en çok önem taşıyan tek görevi seçin.
- Yönetilebilir bir destek seçin. Görevi ilk adıma bölün veya bir meslektaşınızdan kısa bir kontrol isteyin.
- Gerektiğinde değerlendirme alın. Endişe haftalardır sürüyorsa, kötüleşiyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir sağlık randevusu alın.
- Gözden geçirin. Neyin yardımcı olduğunu ve neyin olmadığını fark edin.
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar, bir yaklaşımı göstermek amacıyla uydurulmuştur. Hiçbir sonuç bildirmez.
Jamal iki aydır sürekli endişeleniyor. Teklif göndermekten kaçınıyor, işini tekrar tekrar kontrol ediyor ve kötü uyuyor. En önemli görevini üç adıma bölüyor ve bir meslektaşından taslağı gözden geçirmesini istiyor. Ayrıca doktorundan randevu alıyor ve endişenin günlerini nasıl etkilediğini anlatan notlar götürüyor.
Yardımcı araç: Sonraki adım planlayıcısı
Sınırlar
- Bu rehber anksiyete teşhisi koymaz veya terapi sunmaz.
- Endişe şiddetliyse veya kötüleşiyorsa beklemeyin; profesyonel yardım alın.
- Akranlar dinleyebilir ve yardım almaya teşvik edebilir; ancak değerlendirme yapamazlar.
Nereden destek alabilirsiniz
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız veya başka biri tehlikedeyse, ABD'de 988'i arayın veya mesaj gönderin, ya da 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
Acil olmayan destek için önce doktorunuzla veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar.
ABD dışındaysanız yerel acil durum numaranızla, doktorunuzla veya ülkenizdeki ulusal bir yardım hattıyla iletişime geçin.
Başvurulan kaynaklar: NIMH, Caring for Your Mental Health.
Üye eylemi
Süregelen veya kötüleşen endişeyi bir sağlık uzmanına taşıyın.
Tartışma sorusu
Bir karar ağır geldiğinde ilerlemenize hangi küçük alışkanlıklar yardımcı oluyor?
