Sinirliliğinize Kötü Bir İş Arkadaşı Etiketi Yapıştırmadan Yanıt Verin

Okuyucu durumu

Son zamanlarda iş arkadaşlarınıza karşı kısa ve sert davranıyorsunuz. Bir toplantıda patladınız, kısa ve soğuk bir mesaj gönderdiniz ve basit bir soruya yüksek sesle iç çektiniz. Ardından suçluluk duyuyor ve birlikte çalışılması zor bir insan olduğunuza inanmaya başlıyorsunuz.

Ana fikir

Tekrarlayan sinirlilik dikkate alınmayı hak eder, ancak karakteriniz hakkında bir hüküm değildir. Koşulları fark edin, davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğinin sorumluluğunu üstlenin ve devam ederse ya da kötüleşirse yardım isteyin.

Pratik adımlar

1. Davranışı tanımlayın. Etiket koymadan, ne yaptığınızı ve ne söylediğinizi somut olarak yazın.
2. Koşulları belirleyin. Neler olup bittiğini not edin: kötü uyku, baskı, ağrı, endişe, açlık.
3. Etkiyi onarın. Etkilenen kişiye bunu kabul ettirin: "Dün sana karşı sert davrandım. Bu adil değildi."
4. Desteği gözden geçirin. Stres, sağlık ya da iş yükünün dikkat gerektirip gerektirmediğini ve kimin yardımcı olabileceğini düşünün.
5. Tekrarı izleyin. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca bunun daha az mı, aynı mı yoksa daha çok mu olduğunu fark edin.

Örnek çalışma

Kurgusal örnek

Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Hiçbir sonuç bildirmez.

Sofia küçük bir hata yüzünden genç bir iş arkadaşına patlar ve ardından kendini çok kötü hisseder. Bütün hafta kötü uyuduğunu ve ailesinde onu yoran bir durum olduğunu fark eder. Ertesi sabah iş arkadaşından özür diler ve uykusu ile stresi hakkında konuşmak için doktorundan randevu alır.

Yardımcı araç: Onarım ve yansıma notları

• Kendime etiket yapıştırmadan ne yaptığımı tanımladım.
• Koşulları not ettim.
• Etkilenen kişiye etkiyi kabul ettirdim.
• Hangi desteğin yardımcı olabileceğini düşündüm.
• Tekrarlanıp tekrarlanmadığını fark edeceğim.

Sınırlar

• Bu rehber tanı koymaz veya terapi sunmaz.
• Kalıcı, şiddetli ya da kötüleşen sinirlilik profesyonel destek gerektirir.
• Sorumluluk almak, kişisel ayrıntıları paylaşmayı gerektirmez.

Desteği nerede bulabilirsiniz

Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız ya da başka biri tehlikedeyse, ABD'de 988'i arayın veya mesaj gönderin, ya da 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.

Acil olmayan destek için önce doktorunuzla ya da lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar.

ABD dışında, yerel acil durum numaranızla, doktorunuzla ya da ülkenizdeki ulusal bir yardım hattıyla iletişime geçin.

Başvurulan kaynaklar: NIMH, Caring for Your Mental Health.

Üye eylemi

Belirli bir etkiyi kabul edin ve daha fazla desteğe ihtiyaç olup olmadığını düşünün.

Tartışma sorusu

İş yerinde bir özürü samimi kılan ne?