Okuyucu durumu
Eskiden ilginizi çeken işler artık size boş geliyor. Görevlere başlamakta zorlanıyor, meslektaşlarınızdan uzaklaşıyor ve dinlendikten sonra bile kendinizi tükenmiş hissediyorsunuz. Motivasyon ipuçları işe yaramadı ve daha başka bir şeyler olup olmadığını merak etmeye başladınız.
Ana fikir
İşe dahil olmakta zorlanmak, motivasyon tavsiyelerinden daha fazlasını gerektirebilir. Nasıl işlediğinizdeki değişiklikleri anlatmaya hazırlanmak, uygun bakım almanıza yardımcı olur. Kendinize tanı koymanız gerekmez.
Pratik adımlar
- Değişiklikleri fark edin. Normalde olduğunuzdan farklı olan şeyleri listeleyin: enerji, ilgi, uyku, iştah, konsantrasyon.
- Günlük etkiyi tanımlayın. Bu değişikliklerin işi, ilişkileri ve günlük görevleri nasıl etkilediğini not edin.
- Bir sağlık uzmanı belirleyin. Bir doktor veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı seçin.
- Sorular hazırlayın. Örneğin: "Neler oluyor olabilir?" ve "Hangi destekler mevcut?"
- Destek planlayın. Bakım alırken hayatınızdaki kimlerin size yardımcı olabileceğini düşünün.
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Hiçbir sonuç bildirmez.
Tariq altı haftadır kendini boş ve içine kapanmış hissediyor. Eskiden kolayca yetişeceği teslim tarihlerini kaçırıyor ve ekip yemeklerine katılmıyor. Değişiklikleri ve ne kadar süredir devam ettiklerini yazıyor, doktorundan randevu alıyor ve partnerine gideceğini söylüyor. Doktoru onunla neler olabileceğini ve destek seçeneklerini konuşuyor.
Yardımcı araç: İşlevsellik değişiklikleri kontrol listesi
Sınırlar
- Bu rehber depresyon veya herhangi bir duruma tanı koymaz.
- Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin.
- Yardım istemek için işlerin kötüleşmesini beklemeyin.
Desteği nerede bulabilirsiniz
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız veya başka biri tehlikedeyse, ABD'de 988'i arayın veya mesaj gönderin ya da 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
Acil olmayan destek için önce doktorunuzla veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar.
ABD dışındaysanız yerel acil durum numaranızla, doktorunuzla veya ülkenizdeki ulusal bir yardım hattıyla iletişime geçin.
Başvurulan kaynaklar: NIMH, Caring for Your Mental Health.
Üye eylemi
Devam eden veya ciddi zorluklar hakkında bir sağlık görüşmesi ayarlayın.
Tartışma sorusu
İnsanların, bir meslektaşlarının desteğe ihtiyaç duyabileceğini mahremiyetine müdahale etmeden fark etmelerine ne yardımcı olur?
