Zor Bir Dönemin Ardından Utançla Başa Çıkmak

Okuyucu durumu

Zor bir dönemi geride bıraktınız: bir hastalık, bir hata, evde bir kriz, işten uzak bir zaman. Şimdi, gerçekte olanlardan daha büyük, kendinizle ilgili sert bir anlatı taşıyorsunuz. İnsanlardan kaçınıyor, sizin hakkınızda daha az düşündüklerini varsayıyor ve kendinizi yeniden kanıtlamanız gerektiğini hissediyorsunuz.

Ana fikir

Zor bir dönem, olguların ötesine geçen bir anlatı bırakabilir. Olguları, sorumlulukları ve destek ihtiyaçlarını ayırmak, kamuya açıklama ya da anında özgüven gerektirmeden ilerlemenize yardımcı olur.

Pratik adımlar

Olguları kendi içinde adlandırın. Olanları tarafsız bir gözlemciye anlatıyormuş gibi kısa ve olgusal bir şekilde yazın.
Kendini yargılamayı fark edin. “Ben hep” ya da “Ben bir başarısızım” gibi ifadelerin altını çizin ve bunların olgu değil yargı olduğunu fark edin.
Onarımı belirleyin. Bir özür ya da kaçırılmış bir görev gibi onarılması gereken bir şey varsa, somut eylemi yazın.
Güvendiğiniz destekten yararlanın. Nasıl hissettiğiniz konusunda güvendiğiniz biriyle ya da bir uzmanla konuşun.
Sonraki adımı seçin. İleriye dönük küçük bir eylem belirleyin.

Örnek çalışma

Kurgusal örnek

Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı örneklemek için uydurulmuştur. Hiçbir sonuç bildirmez.

İki aylık izne yol açan bir tükenmişlik döneminin ardından Isabel, profesyonel çevresine geri dönmekten utanç duyuyor. Şöyle yazıyor: “İyi değildim, izin aldım ve döndüm. Ekibim işimi üstlendi.” Herkesin onu zayıf gördüğünü söyleyen sesi fark ediyor ve bunun bir yargı olduğunu anlıyor. Ekibine teşekkür ediyor, danışmanıyla konuşuyor ve çevresinde yararlı bir makale paylaşıyor.

Yardımcı araç: Olgular ve sonraki eylem sayfası

Olgusal bir anlatı yazdım.
Kendini yargılamalarımı fark ettim.
Gereken onarımı belirledim.
Güvendiğim biriyle konuştum.
Bir sonraki adımı seçtim.

Sınırlar

Hikâyenizi kamuya açık şekilde paylaşmak zorunda değilsiniz.
Bu rehber terapi değildir. Süregelen utanç ya da düşük ruh hâli profesyonel destek gerektirir.
Onarım, değerinizi kanıtlamakla değil somut eylemlerle ilgilidir.

Nereden destek alabilirsiniz

Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız ya da başka biri tehlikedeyse, ABD’de 988’i arayın veya mesaj atın, ya da 911’i veya yerel acil numaranızı arayın.

Acil olmayan destek için önce doktorunuza ya da lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. ABD’de SAMHSA’nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar.

ABD dışındaysanız yerel acil numaranızı, doktorunuzu ya da ülkenizdeki ulusal yardım hattını arayın.

Başvurulan kaynaklar: NIMH, Caring for Your Mental Health.

Üye eylemi

Bir olgusal anlatı ve bir destekleyici sonraki eylem yazın.

Tartışma sorusu

Profesyonel topluluklar, bir süre uzak kalan insanları geri döndüklerinde nasıl karşılayabilir?