מצב הקורא/ת
בסוף יום תובעני אתם רוצים להתנתק מהר. עבור אנשים רבים, המשמעות הייתה כוס משקה, חומר כלשהו או משהו אחר שמרגיע את הקצוות. אתם מחפשים שגרה שגרתית שתעזור לכם להירגע בלי להישען עליה.
הרעיון המרכזי
סוף יום העבודה הוא רגע טוב לבחור שגרה שתומכת בכם. אפשרויות פשוטות כמו הליכה, הפסקה שקטה או שיחה יכולות לעזור. הן אינן טיפול והן אינן תחליף לטיפול בהתמכרות, אך הן יכולות להיות חלק מערב בריא יותר.
צעדים מעשיים
- שימו לב לצרכים בסוף היום. מה אתם צריכים ביותר אחרי העבודה: שקט, תנועה, חברה, שינוי אווירה?
- רשמו אפשרויות ישימות. כתבו שלושה או ארבעה דברים פשוטים שתוכלו לעשות באופן מציאותי.
- בחרו שגרה קטנה. בחרו אחת ונסו אותה במשך שבוע, למשל עשר דקות בחוץ לפני החזרה הביתה.
- זהו תמיכה. אם אתם מנסים לשנות שימוש בחומרים, שתפו את הרופא/ה או צוות התמיכה שלכם.
- סקרו. שימו לב איך אתם מרגישים אחרי השגרה והתאימו אותה.
דוגמה מעובדת
דוגמה בדיונית
האנשים והפרטים בדויים כדי להמחיש גישה. אין בה דיווח על תוצאות.
יוסוף נהג לשתות שניים או שלושה משקאות בכל ערב כדי להירגע. הוא רוצה לשנות זאת ומדבר על כך עם הרופא שלו. הוא גם מנסה הליכה של חמש עשרה דקות אחרי העבודה ומתקשר לאחיו פעמיים בשבוע בדרך הביתה. יש ערבים שקשים עדיין, והוא ממשיך להגיע לפגישות המעקב שלו.
כלי מלווה: אפשרויות פריקה
גבולות
- שגרות אינן טיפול בהתמכרות, בחרדה או בשחיקה.
- אם אתם מפחיתים שימוש בחומר, פנו לייעוץ רפואי; חלק מתסמיני הגמילה מסוכנים.
- מה שעובד משתנה מאדם לאדם; אין שגרה נכונה אחת.
היכן למצוא תמיכה
אם אתם חושבים לפגוע בעצמכם, או שמישהו אחר נמצא בסכנה, התקשרו או שלחו הודעה ל-988 בארה"ב, או התקשרו ל-911 או למספר החירום המקומי שלכם.
לתמיכה שאינה דחופה, התחילו עם הרופא/ה שלכם או עם איש/אשת מקצוע מוסמך/ת בתחום בריאות הנפש. בארה"ב, הקו הלאומי של SAMHSA, 1-800-662-4357, מציע הפניה חינם וחסויה 24 שעות ביממה.
מחוץ לארה"ב, פנו למספר החירום המקומי, לרופא/ה שלכם או לקו סיוע לאומי במדינתכם.
מקורות שנעיינו בהם: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.
פעולה לחבר/ה
נסו הליכה קצרה, הפסקה שקטה או שיחה תומכת בסוף יום קשה.
שאלה לדיון
איזו שגרה שגרתית בסוף היום עוזרת לכם להשאיר את העבודה מאחור?
