לזהות אותות עומס לפני שמתחייבים שוב

מצב הקורא/ת

קולגה מבקש/ת מכם להצטרף לפרויקט חדש, ואתם אומרים/ות כן לפני שאתם חושבים. לאחרונה שמתם/ן לב שהסבלנות שלכם/ן קצרה יותר, שאתם שוכחים/ות דברים ושהריכוז שלכם/ן מחליק. ובכל זאת, לומר לא מרגיש כמו כישלון.

הרעיון המרכזי

שינויים בריכוז, בסבלנות או ביכולת יכולים לאותת שההתחייבויות שלכם/ן צריכות בחינה מחדש. לפני שאתם לוקחים/ות על עצמכם/ן עוד, הביטו בדרישות שסביבכם וקחו בחשבון תמיכה, במקום להניח שפשוט צריך להתאמץ יותר.

צעדים מעשיים

שימו לב לשינויים. רשמו סימנים מהתקופה האחרונה: עצבנות, שכחנות, שינה לקויה, קושי להתרכז.
בחנו את הדרישות. כתבו את ההתחייבויות הנוכחיות שלכם ואת משך הזמן המשוער שכל אחת דורשת.
זהו מה בשליטתכם. סמנו אילו התחייבויות תוכלו לדחות, להאציל או לסרב להן.
שוחחו על תמיכה. דברו עם המנהל/ת שלכם או עם קולגה מהימן/ה על סדרי עדיפויות.
בחנו מחדש את ההתחייבויות. לפני שאתם מסכימים למשהו חדש, בדקו אותו מול הרשימה שלכם.

דוגמה

דוגמה בדיונית

האנשים והפרטים בדויים כדי להמחיש גישה. אין כאן דיווח על תוצאות.

איתן מתבקש להוביל קבוצת עבודה חדשה. הוא שם לב שהוא מגיב בקצרה לקולגות ומאבד מעקב אחר משימות. הוא רושם את התחייבויותיו ומבין שהוא כבר בתפוסה מלאה. הוא אומר למבקש/ת שהוא יוכל לתרום בעוד חודש, או לייעץ למשך שעה עכשיו, ושואל את המנהל/ת שלו איזה מהפרויקטים הנוכחיים שלו יכול להידחות.

כלי מלווה: בדיקת תפוסה

שמתי לב לסימנים של עומס לאחרונה.
רשמתי את ההתחייבויות הנוכחיות שלי.
אני יודע/ת מה אני יכול/ה לדחות, להאציל או לסרב לו.
שוחחתי עם מישהו/י על סדרי עדיפויות.
אני בודק/ת בקשות חדשות מול התפוסה שלי.

גבולות

לעומס יש סיבות רבות, ובהן עומס עבודה ותכנון התפקיד. העלו אותן בפני האדם המתאים.
מדריך זה אינו מטפל בעומס, בחרדה או בשחיקה.
אם הסימנים נמשכים או מחמירים, דברו עם איש/אשת מקצוע בתחום הבריאות.

היכן למצוא תמיכה

אם אתם חושבים לפגוע בעצמכם, או שמישהו אחר נמצא בסכנה, התקשרו או שלחו הודעה ל-988 בארה"ב, או התקשרו ל-911 או למספר החירום המקומי שלכם.

לתמיכה שאינה דחופה, התחילו אצל הרופא/ה שלכם או אצל איש/אשת מקצוע מוסמך/ת בתחום בריאות הנפש. בארה"ב, הקו הלאומי של SAMHSA, 1-800-662-4357, מציע הפניה חינם וחסויה 24 שעות ביממה.

מחוץ לארה"ב, פנו למספר החירום המקומי, לרופא/ה שלכם או לקו סיוע לאומי במדינה שלכם.

מקורות שנעיינו בהם: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.

פעולה לחבר/ה

בחנו בקשה חדשה אחת מול התפוסה הנוכחית שלכם לפני שאתם מסכימים לה.

שאלה לדיון

מהי דרך מכבדת שבה שמעתם מישהו אומר "לא עכשיו" להתחייבות חדשה?