מצב הקורא/ת
אתם בתקופת החלמה וחזרתם לעבודה, או שממשיכים לעבוד לאורך כל התקופה. יש ימים שמרגישים יציבים; אחרים מרגישים כאוטיים. אתם רוצים שגרה שתתמוך גם בבריאות וגם באחריות שלכם, אבל לא בטוחים מאיפה להתחיל וכמה לקחת על עצמכם.
הרעיון המרכזי
שגרה ישימה תומכת גם בבריאות וגם באחריות מציאותית. התחילו מהיכולת הנוכחית שלכם, הגנו על הדברים החיוניים ובנו צפיות בהדרגה יחד עם האנשים המעורבים בהחלמה ובבעבודה שלכם.
צעדים מעשיים
- בחנו את היכולת הנוכחית. היו כנים לגבי האנרגיה, הריכוז והזמן שלכם עכשיו, ולא כפי שהיו בעבר.
- זהו משימות חיוניות. רשמו את משימות העבודה שבאמת חייבות להתבצע בכל יום או שבוע.
- קבעו שגרות ברות ניהול. בחרו כמה עוגנים, כמו שעת התחלה קבועה, הפסקות מתוכננות וסיום מוגדר ליום העבודה.
- סדרו תמיכה. סכמו עם צוות הטיפול שלכם, ואם מתאים, גם עם המנהל/ת, כיצד תתמודדו עם תקופות עמוסות.
- העריכו מחדש. עברו על השגרה כל שבועיים והתאימו אותה.
דוגמה מעובדת
דוגמה בדיונית
האנשים והפרטים בדויים כדי להמחיש גישה. אין בה דיווח על תוצאות.
אינס חזרה לעבודה לאחר טיפול. בהתחלה היא מנסה להדביק את הכול ומרגישה מוצפת כבר ביום רביעי. יחד עם היועץ/ת שלה היא מזהה שלוש משימות חיוניות בכל יום, קובעת סיום קבוע בשעה 18:00 ומתכננת הליכה קצרה בהפסקת הצהריים. כעבור שבועיים היא עוברת על השגרה, שומרת על מה שעובד ומעבירה את התכנון השבועי שלה לבוקרי יום שני.
כלי מלווה: סקירת שגרה
גבולות
- תוכניות החלמה הן אישיות; פעלו לפי הנחיות צוות הטיפול שלכם.
- ביצועים בעבודה אינם המדד להחלמה.
- אם השגרה מתחילה להישמט בדרכים שמדאיגות אתכם, פנו לתמיכה שלכם מוקדם.
היכן למצוא תמיכה
אם השתמשתם שוב לאחר תקופה של הימנעות, הסבילות שלכם עשויה להיות נמוכה יותר והסיכון למנת יתר גבוה יותר. אם מישהו ישנוני מאוד, לא מגיב או מתקשה לנשום, התקשרו ל-911 או למספר החירום המקומי שלכם.
בארה"ב, קו הסיוע הלאומי של SAMHSA, 1-800-662-4357, מציע הפניה חינם וחסויה 24 שעות ביממה. אם יש לכם מחשבות אובדניות, התקשרו או שלחו הודעה ל-988.
מחוץ לארה"ב, פנו למספר החירום המקומי, לרופא/ה שלכם או לקו סיוע לאומי במדינה שלכם.
מקורות שנעיינו בהם: משרד העבודה של ארה"ב, Recovery-Ready Workplace Toolkit; NIDA, Seeking Drug Abuse Treatment.
פעולה לחבר/ה
בחרו שגרה אחת לעבור עליה עם צוות התמיכה שלכם השבוע.
שאלה לדיון
איזו שגרה עזרה לכם ביותר בתקופה של שינוי בעבודה?
