מצב הקורא/ת
אתם פותחים פלטפורמה מקצועית כדי לבדוק דבר אחד. עשרים דקות אחר כך קראתם על קידום של עמית/ה, על סבב גיוס של מישהו אחר ועל קריירה מושלמת של זר/ה, ואתם מרגישים/ות פחות טוב לגבי ההתקדמות שלכם/ן. הביקור כבר לא משרת שום מטרה.
הרעיון המרכזי
השוואה מתעצמת כשהקשב סוטה מהמטרה שלך. החלטה למה אתם/ן פותחים/ות אפליקציה, ותשומת לב לרגע שבו ביקור מפסיק לשרת את המטרה הזו, שומרות על הפלטפורמות כשימושיות.
צעדים מעשיים
- הגדירו את המטרה. לפני פתיחת אפליקציה, נסחו מה אתם/ן רוצים/ות ממנה: להשיב להודעה, למצוא מאמר, לבדוק אירוע.
- זהו טריגרים להשוואה. שימו לב לסוגי הפוסטים שמעוררים בכם/ן השוואה לא מועילה.
- בחרו מקורות רלוונטיים. השתיקו, הפסיקו לעקוב או צמצמו תוכן שלא משרת את המטרות שלכם/ן, ועקבו אחרי מקורות שכן.
- בחרו נקודת יציאה. צאו כשהמטרה שלכם/ן הושגה.
- התבוננו. לאחר מכן, שימו לב איך אתם/ן מרגישים/ות והאם הביקור היה מועיל.
דוגמה מעשית
דוגמה בדיונית
האנשים והפרטים בדויים כדי להמחיש גישה. אין כאן דיווח על תוצאות.
ליאנה פותחת פלטפורמה מקצועית כדי להשיב למגייס/ת, ובסוף גוללת חצי שעה הודעות על קידומים. היא מתחילה לכתוב את המטרה שלה על פתק דביק לפני שהיא פותחת את האפליקציה, משתיקה שני חשבונות שבאופן עקבי גורמים לה להרגיש מפגרת, וסוגרת את האפליקציה ברגע שהמשימה הושלמה. הביקורים שלה נעשים קצרים יותר ומועילים יותר.
כלי נלווה: תוכנית ביקור מכוון
גבולות
- זהו מדריך הרגלים יומיומי, לא אבחון.
- אם השוואה מזינה מצב רוח ירוד מתמשך, דברו עם איש/אשת מקצוע בתחום הבריאות.
- שמחו בשמחת אחרים/ות כשאפשר; השוואה אינה שיפוט לגביכם/ן.
היכן למצוא תמיכה
אם הרגל דיגיטלי מרגיש בלתי אפשרי לשינוי למרות נזק ממשי, או שהוא קשור למצב רוח ירוד, לחרדה או לשינה לקויה, דברו עם הרופא/ה שלכם/ן או עם איש/אשת מקצוע מוסמך/ת בתחום בריאות הנפש.
פעולה לחבר/ה
פתחו פלטפורמה עם שאלה אחת ספציפית וצאו לאחר שעניתם/ן עליה.
שאלה לדיון
איך אתם/ן משתמשים/ות בפלטפורמות מקצועיות כך שתרגישו/ו טוב יותר ולא פחות?
