מצב הקורא/ת
עברתם תקופה קשה: מחלה, טעות, משבר בבית, זמן מחוץ לעבודה. עכשיו אתם נושאים סיפור חריף על עצמכם, גדול ממה שקרה באמת. אתם נמנעים מאנשים, מניחים שהם חושבים עליכם פחות טוב ומרגישים שעליכם להוכיח את עצמכם מחדש.
הרעיון המרכזי
תקופה קשה יכולה להשאיר סיפור שחורג מהעובדות. הפרדה בין עובדות, אחריות וצרכים של תמיכה עוזרת לכם להתקדם בלי לחייב חשיפה פומבית או ביטחון עצמי מיידי.
צעדים מעשיים
- תנו שם לעובדות באופן פרטי. כתבו תיאור קצר ועובדתי של מה שקרה, כאילו אתם מתארים אותו לצופה ניטרלי.
- שימו לב לשיפוט עצמי. סמנו בקו תחתון ביטויים כמו "אני תמיד" או "אני כישלון" ושימו לב שהם שיפוטים, לא עובדות.
- זהו מה שדורש תיקון. אם משהו דורש תיקון, כמו התנצלות או משימה שהוחמצה, כתבו את הפעולה הספציפית.
- פנו לתמיכה מהימנה. שוחחו עם מישהו שאתם סומכים עליו, או עם איש מקצוע, על מה שאתם מרגישים.
- בחרו את הצעד הבא. בחרו פעולה אחת קטנה שפונה קדימה.
דוגמה מעובדת
דוגמה בדיונית
האנשים והפרטים הומצאו כדי להמחיש גישה. היא אינה מדווחת על תוצאות.
אחרי תקופה של שחיקה שהובילה לשני חודשי חופשה, איזבל מתביישת לחזור למעגל המקצועי שלה. היא כותבת: "לא הייתי בקו הבריאות, יצאתי לחופשה וחזרתי. הצוות שלי כיסה את העבודה שלי." היא שמה לב לקול שאומר שכולם חושבים שהיא חלשה ומזהה שזה שיפוט. היא מודה לצוות שלה, משוחחת עם היועצת שלה ומפרסמת מאמר מועיל אחד במעגל שלה.
כלי מלווה: דף עובדות ופעולה הבאה
גבולות
- אינכם צריכים לשתף את הסיפור שלכם בפומבי.
- המדריך הזה אינו טיפול. בושה מתמשכת או מצב רוח ירוד ראויים לתמיכה מקצועית.
- תיקון עוסק בפעולות ספציפיות, לא בהוכחת הערך שלכם.
היכן למצוא תמיכה
אם אתם חושבים לפגוע בעצמכם, או שמישהו אחר נמצא בסכנה, התקשרו או שלחו הודעה ל-988 בארה"ב, או התקשרו ל-911 או למספר החירום המקומי שלכם.
לתמיכה שאינה דחופה, התחילו אצל הרופא/ה שלכם או אצל איש/אשת מקצוע מוסמך/ת בתחום בריאות הנפש. בארה"ב, הקו הלאומי של SAMHSA, 1-800-662-4357, מציע הפניה חינם וחסויה 24 שעות ביממה.
מחוץ לארה"ב, פנו למספר החירום המקומי שלכם, לרופא/ה שלכם או לקו סיוע לאומי במדינה שלכם.
מקורות שנעיינו בהם: NIMH, Caring for Your Mental Health.
פעולה לחבר/ה
כתבו תיאור עובדתי אחד ופעולה תומכת אחת להמשך.
שאלה לדיון
איך קהילות מקצועיות יכולות לקבל אנשים בברכה בחזרה אחרי זמן מחוץ לעבודה?
