Okuyucu durumu
Giderek daha uzun saatler çalışıyorsunuz. Bunun bir kısmı gerçek iş yükü, ancak işin evde sizi bekleyen şeylerden daha kolay geldiğini de fark ediyorsunuz: zorlanan bir ilişki, bir sağlık endişesi, yas, para sorunları. Geç saatlere kadar kalmak, bunları düşünmek zorunda olmadığınız anlamına geliyor.
Ana fikir
Aşırı çalışma, hâlâ ilgilenilmesi gereken sorunlardan kaçınmanın bir yolu haline gelebilir. İşin hangi sorundan kaçınmanıza yardımcı olduğunu ve hangi desteğe veya değişikliğe ihtiyaç duyabileceğinizi fark etmek, gerçek sorunu daha fazla görev altında gizlemek yerine ele almanızı sağlar.
Pratik adımlar
- Örüntüleri fark edin. Ne zaman fazla mesai yapmayı seçtiğinizi ve hemen öncesinde ne hissettiğinizi takip edin.
- İş yükünü kaçınmadan ayırın. Kendinize dürüstçe sorun: Bu fazla iş gerekli mi, yoksa bir şeyden kaçınmak için mi seçiyorum?
- Karşılanmayan ihtiyaçları belirleyin. Bir kenara itiliyor olabilecek iş dışı sorunu yazın.
- Desteği araştırın. Bu konuda kimin yardımcı olabileceğini düşünün: bir arkadaş, bir doktor, bir danışman, bir uzman hizmet.
- Bir düzenleme seçin. Bu hafta bir akşamı zamanında bitirmek için seçin ve bir kısmını kaçındığınız konuya ayırın.
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Hiçbir sonuç bildirmemektedir.
Rosa akşam 9'a kadar ofiste kalıyor. Notları bunun en çok, aksi halde babasının sağlığı hakkında evde zor bir konuşmayla yüzleşmesi gereken günlerde yaşandığını gösteriyor. Fazla işin gerekli olmadığını fark ediyor. Perşembe günü 18.00'de çıkıyor, babasının bakımını planlamak için kız kardeşini arıyor ve bir danışmanla görüşme ayarlıyor.
Yardımcı araç: Kaçınma kontrolü
Sınırlar
- Ağır iş yükleri gerçektir; bu yalnızca kişisel bir sorun değildir. Sürdürülemez talepleri yöneticinizle gündeme getirin.
- Rutinler kaygı, tükenmişlik veya bağımlılık için tedavi değildir.
- Başa çıkamadığınızı hissediyorsanız profesyonel destek alın.
Nereden destek bulabilirsiniz
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız veya başka biri tehlikedeyse, ABD'de 988'i arayın veya mesaj gönderin ya da 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
Acil olmayan destek için önce doktorunuzla veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz, gizli yönlendirme sunar.
ABD dışında, yerel acil durum numaranızla, doktorunuzla veya ülkenizdeki ulusal bir yardım hattıyla iletişime geçin.
Başvurulan kaynaklar: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.
Üye eylemi
İlgiyi hak eden iş dışı bir sorunu kendi kendinize belirleyin ve bu konuda atacağınız bir adımı seçin.
Tartışma sorusu
İş bunu mümkün kıldığında, ekipler zamanında çıkmanın normal olduğunu nasıl sağlayabilir?
