Alkol Olmadan Profesyonel Sosyalleşmeyi Planlayın

Okuyucu durumu

Profesyonel bağlantıların çoğu içki eşliğinde kuruluyor gibi görünüyor: müşteri yemekleri, iş çıkışı etkinlikleri, konferans resepsiyonları. Belki sağlık, iyileşme süreci, inanç, hamilelik ya da yalnızca tercihiniz nedeniyle içmemeye karar verdiniz. İlişkileri ve fırsatları hâlâ istiyorsunuz, ancak kendinizi açıklamaktan ya da dışlanmış hissetmekten yoruldunuz.

Ana fikir

Profesyonel bağlantı alkole bağlı değildir. Biraz hazırlıkla size uygun ortamları seçebilir, sorulara kısaca yanıt verebilir ve istediğiniz zaman ayrılabilirsiniz. Önemli olan ilişkidir, bardağın içindeki değil.

Pratik adımlar

1. Ortamı seçin. Mümkün olduğunda kahve, kahvaltı, yürüyüş ya da öğle yemeği önerin. Birçok kişi bu değişikliği memnuniyetle karşılar.
2. Bir yanıt hazırlayın. Kısa ve samimi bir cümle yeterli: “Bu akşam içki içmiyorum, maden suyu bana iyi gelir.” Kimseye gerekçe açıklamak zorunda değilsiniz.
3. Ulaşımı ayarlayın. Oraya ve eve nasıl gideceğinizi planlayın; böylece istediğiniz zaman ayrılabilirsiniz.
4. Desteği belirleyin. Sizin için zor olabilecek bir durumda önceden kime mesaj atacağınıza ve ne zaman dışarı çıkacağınıza karar verin.
5. Neyin işe yaradığını değerlendirin. Etkinlikten sonra nelerin işinizi kolaylaştırdığını ve bir dahaki sefere neleri değiştireceğinizi not edin.

Örnek uygulama

Kurgusal örnek

Kişiler ve ayrıntılar, yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Herhangi bir sonuç bildirmemektedir.

Tom iyileşme sürecindedir ve akşam resepsiyonu olan bir konferansa katılacaktır. Bunun yerine iki kişiyle kahvaltıda buluşmayı ayarlar, ona içki teklif eden herkese vereceği tek cümlelik yanıtı hazırlar, saat 20:30 için taksi çağırır ve ayrıldığında destek grubundan bir arkadaşına mesaj atmak üzere sözleşir. Kahve eşliğinde iki faydalı bağlantı kurar ve planladığı gibi resepsiyondan erken ayrılır.

Yardımcı araç: Alkolsüz networking kontrol listesi

• Mümkün olduğunda alkolsüz bir ortam önerdim.
• Kısa ve rahat bir yanıtım hazır.
• Eve nasıl döneceğimi ve ne zaman ayrılabileceğimi biliyorum.
• Desteğe ihtiyaç duyarsam iletişime geçebileceğim biri var.
• Neyin işe yaradığını sonrasında not edeceğim.

Sınırlar

• İçmemek açıklama gerektirmez. Başkalarının aynı tercihine saygı gösterin.
• İyileşme sürecindeyseniz önce kendi bakım planınız gelir; zorlayıcı etkinlikleri destek ekibinizle konuşun.
• Ev sahipleri, varsayılan olarak iyi alkolsüz seçenekler sunarak yardımcı olabilir.

Nereden destek alabilirsiniz

Siz veya bir başkası acil tehlike altındaysa, aşırı miktarda almış olabileceğinizi düşünüyorsanız ya da kafa karışıklığı, nöbet, halüsinasyon veya solunum güçlüğü gibi belirtiler varsa 112’yi veya yerel acil durum numaranızı arayın.

ABD’de SAMHSA’nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli tedavi yönlendirmesi ile bilgi sunar ve FindTreatment.gov size yakın hizmetleri listeler. İntihar düşünceleriniz varsa 988’i arayın veya mesaj gönderin.

ABD dışında yerel acil durum numaranızla, doktorunuzla veya ülkenizdeki ulusal yardım hattıyla iletişime geçin.

Başvurulan kaynaklar: US Department of Labor, Recovery-Ready Workplace Toolkit; NIDA, Seeking Drug Abuse Treatment; MedlinePlus (NIH), Alcohol withdrawal.

Üye eylemi

Bu ay içki buluşması yerine bir kahve, yürüyüş veya alkolsüz buluşma önerin.

Tartışma sorusu

Katıldığınız en iyi alkolsüz profesyonel buluşma hangisiydi ve onu işe yarar kılan neydi?