إعادة بناء روتين العمل أثناء التعافي

وضع القارئ

أنت في مرحلة التعافي وقد عدت إلى العمل، أو ما زلت تعمل طوال هذه الفترة. بعض الأيام تبدو مستقرة؛ وأخرى تبدو فوضوية. تريد روتينًا يدعم صحتك ومسؤولياتك معًا، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ أو كم تتحمل من الأعباء.

الفكرة المحورية

يدعم الروتين العملي كلاً من الصحة والمسؤوليات الواقعية. ابدأ من قدرتك الحالية، واحمِ الأساسيات، وابنِ القدرة على التوقع تدريجيًا مع الأشخاص المشاركين في تعافيك وعملك.

خطوات عملية

راجع قدرتك الحالية. كن صادقًا بشأن طاقتك وتركيزك ووقتك الآن، لا كما كانت عليه في السابق.
حدد المهام الأساسية. اكتب قائمة بمهام العمل التي يجب فعلاً إنجازها كل يوم أو كل أسبوع.
أنشئ روتينًا يمكن التعامل معه. اختر بعض المرتكزات، مثل وقت بدء ثابت، وفترات راحة مخططة، ووقت محدد لإنهاء يوم العمل.
رتب الدعم. اتفق مع فريق رعايتك، ومع مديرك إن كان ذلك مناسبًا، على كيفية التعامل مع فترات الانشغال.
أعد التقييم. راجع الروتين كل أسبوعين وعدّله حسب الحاجة.

مثال تطبيقي

مثال خيالي

الأشخاص والتفاصيل مختلقة لتوضيح النهج. ولا يعرض هذا المثال أي نتائج.

تعود إينيس إلى العمل بعد العلاج. في البداية تحاول اللحاق بكل شيء فتشعر بالإرهاق بحلول يوم الأربعاء. وبمساعدة مستشارتها، تحدد ثلاث مهام أساسية كل يوم، وتضع وقتًا ثابتًا للانتهاء عند السادسة مساءً، وتجدول نزهة قصيرة عند الغداء. وبعد أسبوعين تراجع الروتين، فتحتفظ بما ينجح وتنقل تخطيطها الأسبوعي إلى صباح الاثنين.

أداة مرافقة: مراجعة الروتين

لقد وصفت قدرتي الحالية بصدق.
لقد أدرجت مهامي الأساسية.
لقد اخترت بعض المرتكزات اليومية.
لقد اتفقت على كيفية التعامل مع فترات الانشغال.
لدي موعد لمراجعة الروتين.

حدود

خطط التعافي فردية؛ اتبع إرشادات فريق رعايتك.
الأداء في العمل ليس مقياسًا للتعافي.
إذا بدأ الروتين يختل بطرق تقلقك، فتواصل مع دعمك مبكرًا.

أين تجد الدعم

إذا عدت إلى الاستخدام بعد فترة من الامتناع، فقد تكون قدرتك على التحمل أقل وخطر الجرعة الزائدة أعلى. وإذا كان شخص ما شديد النعاس أو لا يستجيب أو يجد صعوبة في التنفس، فاتصل بالرقم 911 أو برقم الطوارئ المحلي لديك.

في الولايات المتحدة، تقدم الخط الساخن الوطني التابع لـ SAMHSA، 1-800-662-4357، إحالات مجانية وسرية على مدار 24 ساعة. وإذا كانت تراودك أفكار انتحارية، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988.

خارج الولايات المتحدة، اتصل برقم الطوارئ المحلي لديك أو بطبيبك أو بخط ساخن وطني في بلدك.

المصادر التي تم الرجوع إليها: وزارة العمل الأمريكية، مجموعة أدوات مكان العمل الجاهز للتعافي؛ المعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA)، البحث عن علاج لتعاطي المخدرات.

إجراء للعضو

اختر روتينًا واحدًا لمراجعته مع فريق دعمك هذا الأسبوع.

سؤال للنقاش

ما الروتين الذي ساعدك أكثر خلال فترة تغيير في العمل؟