שימו לב כ� שעבודה יתרה הופכת לבריחה כברירת מחדל

מצב הקורא/ת

אתם עובדים שעות ארוכות יותר ויותר. חלק מזה הוא עומס עבודה אמיתי, אבל אתם גם שמים לב שעבודה מרגישה קלה יותר מהדברים שמחכים בבית: מערכת יחסים מתוחה, דאגה לבריאות, אבל, בעיות כספיות. להישאר עד מאוחר אומר שאתם לא צריכים לחשוב עליהם.

הרעיון המרכזי

עבודה יתרה יכולה להפוך לדרך להימנע מבעיות שעדיין דורשות טיפול. לשים לב למה העבודה עוזרת לכם להימנע ממנו, ואיזו תמיכה או שינויים עשויים להידרש, מאפשר לכם להתמודד עם הבעיה האמיתית במקום לקבור אותה תחת עוד משימות.

צעדים מעשיים

שימו לב לדפוסים. עקבו אחרי מתי אתם בוחרים לעבוד שעות נוספות ומה הרגשתם ממש לפני כן.
הפרידו בין עומס עבודה להימנעות. שאלו בכנות: האם העבודה הנוספת הזו נדרשת, או שאני בוחר/ת בה כדי להימנע ממשהו?
זהו צרכים שלא נענו. רשמו את הנושא שאינו קשור לעבודה שאולי נדחק הצידה.
בחנו אפשרויות תמיכה. חשבו מי יכול לעזור עם הנושא הזה: חבר/ה, רופא/ה, יועץ/ת, שירות מקצועי.
בחרו התאמה אחת. בחרו ערב אחד השבוע לסיים בזמן ולהקדיש חלק ממנו לנושא שנמנעתם ממנו.

דוגמה מעובדת

דוגמה בדיונית

האנשים והפרטים מומצאים כדי להמחיש גישה. אין כאן דיווח על תוצאות.

רוזה נשארת במשרד עד 21:00. מהרשומות שלה עולה שזה קורה בעיקר בימים שבהם אחרת הייתה מתמודדת עם שיחה קשה בבית על בריאות אביה. היא מבינה שהעבודה הנוספת אינה נדרשת. ביום חמישי היא יוצאת ב-18:00, מתקשרת לאחותה כדי לתכנן את הטיפול באביה וקובעת פגישה עם יועץ/ת.

כלי נלווה: בדיקת הימנעות

ציינתי מתי אני בוחר/ת בעבודה נוספת.
אני יכול/ה להבחין בין עבודה נדרשת להימנעות.
ציינתי נושא אחד שאני דוחה.
אני יודע/ת מי יכול לעזור עם זה.
בחרתי התאמה אחת השבוע.

גבולות

עומסי עבודה כבדים הם אמיתיים; זה לא רק עניין אישי. העלו דרישות בלתי סבירות עם המנהל/ת שלכם.
שגרות אינן טיפול בחרדה, בשחיקה או בהתמכרות.
אם אתם מרגישים שאינכם מצליחים להתמודד, פנו לתמיכה מקצועית.

היכן למצוא תמיכה

אם אתם חושבים לפגוע בעצמכם, או שמישהו אחר נמצא בסכנה, התקשרו או שלחו הודעה ל-988 בארה"ב, או התקשרו ל-911 או למספר החירום המקומי שלכם.

לתמיכה שאינה דחופה, התחילו אצל הרופא/ה שלכם או איש/אשת מקצוע מוסמך/ת בתחום בריאות הנפש. בארה"ב, קו הסיוע הלאומי של SAMHSA, 1-800-662-4357, מציע הפניה חינם וחסויה 24 שעות ביממה.

מחוץ לארה"ב, פנו למספר החירום המקומי שלכם, לרופא/ה שלכם או לקו סיוע לאומי במדינה שלכם.

מקורות שנעיינו בהם: WHO, Mental health at work; NIMH, Caring for Your Mental Health.

פעולה לחבר/ה

זהו באופן פרטי נושא אחד שאינו קשור לעבודה ושדורש טיפול, וצעד אחד שתעשו לגביו.

שאלה לדיון

איך צוותים יכולים להפוך את היציאה בזמן, כשהעבודה מאפשרת זאת, לדבר מקובל?