Okuyucu durumu
İyileşme sürecindesiniz ve işe döndünüz ya da süreç boyunca çalışmaya devam ediyorsunuz. Bazı günler dengeli geçiyor; bazıları ise kaotik. Hem sağlığınızı hem de sorumluluklarınızı destekleyen bir rutin istiyorsunuz, ancak nereden başlayacağınızdan veya ne kadarını üstleneceğinizden emin değilsiniz.
Ana fikir
İşleyen bir rutin hem sağlığı hem de gerçekçi sorumlulukları destekler. Mevcut kapasitenizden başlayın, temel unsurları koruyun ve iyileşme sürecinize ve işinize dahil olan kişilerle birlikte öngörülebilirliği kademeli olarak oluşturun.
Pratik adımlar
- Mevcut kapasitenizi gözden geçirin. Enerjiniz, odaklanmanız ve zamanınız konusunda eskiden olduklarına göre değil, şu anki duruma dürüst olun.
- Temel görevleri belirleyin. Her gün veya her hafta gerçekten yapılması gereken iş görevlerini listeleyin.
- Yönetilebilir rutinler oluşturun. Tutarlı bir başlangıç saati, planlı molalar ve iş gününün belirli bir bitiş saati gibi birkaç dayanak noktası seçin.
- Destek ayarlayın. Bakım ekibinizle ve uygun olduğunda yöneticinizle yoğun dönemleri nasıl yöneteceğiniz konusunda anlaşın.
- Yeniden değerlendirin. Rutini birkaç haftada bir gözden geçirin ve ayarlayın.
Örnek uygulama
Kurgusal örnek
Kişiler ve ayrıntılar bir yaklaşımı göstermek için uydurulmuştur. Herhangi bir sonuç bildirmemektedir.
Ines tedavinin ardından işe dönmüştür. Önce her şeye yetişmeye çalışır ve çarşambaya geldiğinde bunalmış hisseder. Danışmanıyla birlikte her gün için üç temel görev belirler, sabit bir 18.00 bitiş saati koyar ve öğle yemeğinde kısa bir yürüyüş planlar. İki hafta sonra rutini gözden geçirir, işleyen kısımları korur ve haftalık planlamasını pazartesi sabahlarına taşır.
Yardımcı araç: Rutin gözden geçirme
Sınırlar
- İyileşme planları kişiye özgüdür; bakım ekibinizin yönlendirmelerini izleyin.
- İş performansı iyileşmenin ölçüsü değildir.
- Rutinler sizi endişelendirecek şekilde aksamaya başlarsa, destek biriminizle erken iletişime geçin.
Destek nerede bulunur
Kullanmadığınız bir dönemin ardından yeniden kullanmaya başladıysanız toleransınız daha düşük ve aşırı doz riski daha yüksek olabilir. Bir kişi çok uykuluysa, yanıt vermiyorsa veya nefes almakta zorlanıyorsa 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
ABD'de SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357, günün 24 saati ücretsiz ve gizli yönlendirme sunar. İntihar düşünceleriniz varsa 988'i arayın veya mesaj gönderin.
ABD dışında, yerel acil durum numaranızla, doktorunuzla veya ülkenizdeki ulusal yardım hattıyla iletişime geçin.
Başvurulan kaynaklar: US Department of Labor, Recovery-Ready Workplace Toolkit; NIDA, Seeking Drug Abuse Treatment.
Üye eylemi
Bu hafta destek ekibinizle gözden geçirmek üzere bir rutin seçin.
Tartışma sorusu
İşte bir değişim döneminde size en çok hangi rutin yardımcı oldu?
